ウォーキング

がんを克服するには、医学的療法だけでは克服できません。がんに罹らない体質になることががんを克服する秘訣です。がんは必ず治ります。がんはあなたの生き方に対するメッセージです。これまでの生活習慣を見直し、からだにとって良いことをはじめましょう。がんは必ず克服できます。その信念と行動が、あなたの体質をがんに罹らないものにする唯一の方法です。

がんを克服するための新常識TOP > 運動・刺激 > ウォーキング

ウォーキングで体調改善

一日３０分以上歩いて、乳がん死亡率半減！

　健康な人が適度な運動を続けると、乳がんにかかりにくくなることは以前から知られていましたが、ハーバード大学の研究によって、すでに乳がんにかかった人でも、よく歩いたりして運動すれば、死亡率が低くなることが証明されています。

　乳がんに関するハーバード大学の研究グループは、末期がんを除いた乳がん患者約３,０００人を対象に、平均８年にわたって追跡調査を行いました。

　その結果、一週間に３～５時間のウォーキングや、それに相当する運動を行っていた人たちは、一週間に１時間未満しか行わない人たちに比べて、乳がんによる死亡率が５０％も低かったのです。

　スウェーデンでは、４０代～７０歳代までの男性４万人を対象にして、大規模な調査が行われたそうです。それによれば、１日３０分間散歩したり、自転車に乗ったりして運動した人ががんになった場合、運動が３０分以下だった人に比べて、３０％以上も長生きすることが明らかになったといいます。

大腸がんになる率も半減！

　米国のハーバード大学の卒業生約１７,０００人を対象に１２～１６年に亘って追跡し、運動と死亡率の関係を調べた有名な経過比較調査・研究があるそうです。
　この結果によると、運動をあまりしなかった（エネルギー消費量が一週間に2,000Kcal未満）人たちは、中程度の運動（1,000～2,500Kcal／週）や高度の運動（2,500Kcal以上／週）を続けていた人たちに比べて、結腸がんになる危険度が、２倍も高くなったということです。
　この結果は、東京ガス（株）健康開発センター調べ（右図）でも同じ様な傾向を示しています。

つまり、よく歩いたり適度な運動をしたりしていた人は、大腸がんになる率が５割も低かったということです。

正しいウォーキングのやり方

　食事と運動だけで体がみるみる変わる！という安保徹、石原結實共著「ガンが逃げ出す生き方人は勝手に125歳まで生きる」の中で「正しいウォーキングの方法」が紹介されています。それによる歩き方は次のように記載されています。

年齢別歩くスピードと一日の歩数

　３０代．．．８５ｍ／分、１万歩
　４０代．．．８０ｍ／分、９０００歩
　５０代．．．７５ｍ／分、８０００歩
　６０代．．．７０ｍ／分、７０００歩
　７０代．．．６０ｍ／分、６０００歩

タイプ別のウォーキング法

　・肥満タイプ
　　９０ｍ／分以上の速歩きを１回３０分以上
　　週に最低３回、できれば４回以上する。
　・糖尿病が心配な人
　　７０～８０ｍ／分のややゆっくり歩きを
　　最低２０分以上毎日する。
　・高血圧の人
　　６０ｍ／分以上のゆっくり歩きを
　　１回２０分週に３回以上する。

　私たちの体には、病気から身体を守る免疫という機能が備わっています。異物が混入したり、体の細胞ががん化したりすると、この免疫機能が働きます。各種の研究結果により、適度なウォーキングは免疫メカニズムの強化につながり、よく歩く人ほどがんになりにくいことがはっきりしてきました。

　特に白血球の一種で、がんの発生や増殖を抑えるナチュラルキラー細胞の働きが、活発になるということが明らかになっています。

　お友達や家族で、楽しみながら運動を続けることができれば、より効果的でやりがいもでてきます。歩くことによって、がんの予防や改善に心がけるようにしましょう。

ウォーキング