スクワット

がんを克服するには、医学的療法だけでは克服できません。がんに罹らない体質になることががんを克服する秘訣です。がんは必ず治ります。がんはあなたの生き方に対するメッセージです。これまでの生活習慣を見直し、からだにとって良いことをはじめましょう。がんは必ず克服できます。その信念と行動が、あなたの体質をがんに罹らないものにする唯一の方法です。

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スクワットのリラックス効果

日常生活の中に、簡単でいつでもできる運動を取り入れることは体に大変いいことです。軽い運動は、血流をうながす上に、気分的にもリラックス効果があります。

　息が切れるような運動は、精神的に辛いものがありますし、交換神経を緊張させるので好ましくありません。気持ちが良いと感じる程度が、副交感神経を刺激して、ガンの予防に役立つというものです。

スクワットのやり方

　ガンを予防して再発を防ぐ石原式生活術というのが「ガンが逃げ出す生き方」　安保徹、石原結實共著の中で「スクワットのやり方」がありますので紹介します。

１．足を肩幅よりやや開いて立ち、両手を組んで頭の後ろに回します。

２．背筋を伸ばして息を吸いながらしゃがみ込み、吐きながら立ち上がります。
　　胸を前に押しだし、お尻を後ろに突き出すようにするのがコツです。

３．これを５～１０回行い、数秒から数十秒の休みをはさんで５セットします。

４．筋力がついてきたら、１セットの回数を２０回に増やしたり、セット数を
　　１０セットするなどして負荷をあげていきます。

　自分のペースでできる運動を、少しずつ初めて、１日３０分くらいの運動を週に１日くらいから始めて、慣れてきたら３日、４日と徐々に増やしていくのがよいでしょう。

レッグレイズのやり方

　レッグレイズのやり方には、どこの
部分を鍛えるかによっていろんなやり
方があります。

　お腹の下側の筋肉を主体に使うエク
ササイズをして、腹筋を鍛える方法が
一般的ですが、ここでは、つま先から
かがとの筋力をつける方法について紹
介します。

１．壁に手をそえて、足を少し開いて
　　立ち、その場でかかとの上げ下げ
　　をします。

２．１セット５～１０回を５～１０セ
　　ットから始めます。

３．かかとの上げ下げの早さは、徐々
　　にスピードアップしていきます。

アイソメトリック運動のやり方

　アイソメトリックとは、いつでもどこでもできる、道具も必要なく狭いスペースでも出来る引き締め体操で、一種の筋力トレーニングです。

１．手を胸の前でかぎ形に組み７秒間、自分がもてる力の６０～７０％の力で両方
　　に引きます。
２．その姿勢から、手を組んだまま頭の後ろにまわし、力を入れて７秒間両方に
　　引きます。
３．両手を後頭部に置き、たったままの姿勢で７秒間、腹部に力を入れます。
４．同じ姿勢で７秒間、両下肢に力を入れます。
５．同じ姿勢から、しゃがみ込んだ姿勢で７秒間、お尻から太股にかけて力を入れ
　　ます。
６．直立した状態でつま先立ちし、力を入れてそのままの姿勢で７秒間続けます。

　立ち上がってアイソメトリックをすることが難しい場合は、座ったままの姿勢でお腹に力を入れ、両足の裏を１センチくらい床から浮かせるだけで効果があります。

スクワット

スクワットのリラックス効果

スクワットのやり方

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